완화 에 도움되는 장요근 …

완화 에 도움되는 장요근 스트레칭
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폼롤러가 없으시면 밑에 쿠션 이나 베개 깔고 하세용💕
오른쪽 무릎을 접은 상태로 가슴에 붙이고 양팔로 꼬옥 안아주세용
반대쪽 왼다리는 천장을 향해 쭈욱 뻗어 준비하시고 입으로 후 내쉬면서 복부에 힘을 주어 골반이 따라가지 않게 주의 하시고 천천히 바닥쪽으로 내려 주세용
골반 앞쪽! 허벅지 맨 윗쪽!이 땡기실거에용
배꼽과 뻗은 오른쪽 무릎이 더 멀어진다 생각하시면서10초 정도 유지해주세용 💚
반대쪽도 똑같이 해주시면 됩니당
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스트레칭이나 근력운동 할 때 몸의 중심인 골반이 움직이지않게 유지해주는 것이 젤젤 중요해요
호흡을 하면서 복부에 힘힘힘!!!
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장요근 이라는 근육이 타이트해지면 허리에 많은 압박이 가해질 수 밖에 없어요😭
매우 간단하지만 매우 효과적이니 매일매일 합시당
영상은 4배속 히히
For @a_dorable_rami 아푸디마🤗🤗

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